चलने(walking) के फायदे
चलने(walking) के फायदे
आपके आयुर्वेदिक शरीर के प्रकार के लिए चलना।
आयुर्वेद के अनुसार, चलना सभी प्रकार के शरीर के लिए एक स्वस्थ व्यायाम है। हाल के वर्षों में शोधकर्ताओं ने पाया है कि पुराने जमाने की चहलकदमी अद्भुत परिणाम देती है।
यह आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, हृदय की फिटनेस में वृद्धि कर सकता है और हड्डियों के नुकसान को रोक सकता है। अधिकतम लाभ के लिए, अपने शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए अपने चलने को गियर करें। आदर्श रूप से आपके शरीर की आराम सीमा के भीतर रहना चाहिए। आपका शरीर आपको जो बताता है, उसे सुनें।
यदि आप किसी तनाव या परेशानी को महसूस करते हैं, तो आराम करें और अपने आराम क्षेत्र में वापस आ जाएं।
अधिकांश विशेषज्ञ आज स्वास्थ्य लाभ देखने के लिए सप्ताह के 6 दिन मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट की सलाह देते हैं। ब्रिस्क वॉकिंग को एक प्रकार की मध्यम-स्तरीय शारीरिक गतिविधि माना जाता है।
आयुर्वेद दस शरीर के प्रकारों की पहचान करता है, जो तीन दोषों, वात, पित्त और कफ के विभिन्न संयोजनों से बना है।
यदि आप मानसिक रूप से सक्रिय हैं, वात प्रकार हैं, तो सावधान रहें कि खुद को अधिक न बढ़ाएं। 15 मिनट की पैदल दूरी आदर्श है। यदि आप दिन में 30 मिनट के व्यायाम में फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे दो सत्रों में तोड़ दें ताकि आपकी वात न बढ़े।
यदि आप एक पित्त प्रकार हैं, तो आप शायद तब तक ऊब महसूस करेंगे जब तक कि आप रास्ते में सुंदर दृश्यों को नहीं देख सकते - या जब तक आप एक चुनौती का एक सा महसूस नहीं करते। पित्त के प्रकारों में अधिक समय की आवश्यकता होती है, व्यायाम के अधिक जोरदार खिंचाव। तेज गति से 30 से 45 मिनट तक चलने की कोशिश करें, यहां तक कि आराम से दौड़-दौड़ कर भी। लेकिन दिन के गर्म घंटों के दौरान व्यायाम करने से बचें।
कफ प्रकार को पहाड़ी इलाकों को खोजने या 45 - 60 मिनट तक तेजी से चलने वाले एरोबिक चलने की कोशिश करनी चाहिए।
कफ और पित्त दोनों प्रकार के चलने से उनकी बाहों को झूलते हुए एरोबिक गतिविधि बढ़ सकती है। लेकिन वजन उठाने से सावधान रहें, क्योंकि इससे लिगामेंट को नुकसान हो सकता है। यदि आप अपने हाथ की मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो वजन प्रशिक्षण में जांच करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर किस प्रकार का है, यदि आप चलने से पहले और बाद में खिंचाव करते हैं तो आप अपने चलने से बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं। योग व्यायाम या सूर्य नमस्कार के 5 मिनट न्यूरोमस्कुलर एकीकरण के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। आपका शरीर जितना अधिक तैयार होगा, आपका चलना उतना ही प्रभावी होगा। यह उन पर मांग करने से पहले आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है और कूल-डाउन लचीलापन बढ़ाता है।
चलने के फायदे
• डिमेंशिया के विकास के जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से मध्यम शारीरिक व्यायाम दिखाया गया है।
• चलना हृदय रोग और स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, पेट के कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
• चलना एक भारोत्तोलन व्यायाम है जो मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के विकास के आपके जोखिम को कम करता है।
• पैदल चलने से कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे स्तन कैंसर से बचाव हो सकता है।
• पैदल चलने से आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
• 12 सप्ताह तक प्रति सप्ताह 30 से तीन मिनट के लिए चलना 47% से अवसाद के लक्षणों को कम करता है (जैसा कि एक मानक अवसाद प्रश्नावली के साथ मापा जाता है)।
• 30 मिनट के लिए सप्ताह में सिर्फ तीन बार चलने से-
कार्डियो-श्वसन फिटनेस में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।
• मधुमेह, (मधुमेह में स्तंभन दोष के लिए प्राकृतिक उपचार पढ़ें)।
• उच्च कोलेस्ट्रॉल, (बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और स्तंभन दोष)
उच्च रक्तचाप। (उच्च रक्तचाप और स्तंभन दोष के बीच संबंध)।
*This is just a collection of information from ayurvedic books
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